Качаем пресс в домашних условиях таблица


Добавлено: 20.09.2018, 05:52 / Просмотров: 33251
Закрыть ... [X]

Она состоит из 9 подходов на каждый день. Считается довольно жестким методом, но зато эффективным:
• в первый день качаться нужно 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз;
• во второй день схема немного усложняется: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз;
• третий день - отдых;
• четвертый день упражнение повторяется по 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз;
• на пятый день предусмотрен снова выходной от занятий;
• на шестой день нагрузка слегка возрастает - качаться нужно по 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз;
• в седьмой день упражнение повторяется по 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз;
• на восьмой день предусмотрен отдых от занятий;
• девятый день сразу начинается с серьезного рывка - 2 подхода по 30 раз, а потом по 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз;
• на десятый день можно устроить выходной. Но в это время (как и в остальные дни «отдыха» по схеме) нужно забыть про алкоголь в любом его проявлении и про курение, а также про жирную и тяжелую пищу;
• одиннадцатый день - это день интенсивной тренировки: качаться придется по 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.


Источник: https://fishki.net/2389859-shema-prokachki-pressa-kotoraja-uzhe-za-11-dnej-podtjanet-vash-zhivot.html


Качаем пресс в домашних условиях : видео, таблица тренировок для мужчин


Качаем пресс в домашних условиях таблица

Похожие новости


Маски для лица с огурца в домашних условиях
Как сделать портал в мир котики вперед
Как сделать печь в доме в деревянном
Как сделать свой пароль видимым
Куриное филе в кляре на сковороде пошагово
Научится играть на гармошке в домашних условиях
Подарок маме на рождение дочери своими руками
Как устанавливать пластиковый подоконник на балконе своими руками



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ